Cviky na dovolenku, na pláž aj do auta

Tvárová joga na dovolenke

Tvárová joga na dovolenke

Cviky na dovolenku – praktizujte tvárovú jogu kamkoľvek idete 🙂

Sme v strede leta a verte, že dovolenkové obdobie je skvelé na to, aby sme urobili niečo pre seba. Máme viac času premýšľať, nerobiť veci v hektike a „pokluse“. Aspoň u mňa je to vždy tak, že sa spomalím, mám čas na seba, knihu, občas sa mi stane, že len tak oddychujem a pozorujem okolie.

Každý z nás si rád odpočinie, poleží na lehátku pri jazere alebo na pláži s dobrou knižkou, či len tak. Každopádne nemusí to byť len o sladkom ničnerobení. Dám vám zopár tipov na to, aké cviky na dovolenke praktizovať. Inšpirujte sa a využite čas na pláži pri mori, jazere alebo po ceste autom do nejakej krásnej zátoky. Ak ste boli na mojom kurze alebo máte zakúpené kartičky s cvikmi, tak máte toho správneho pomocníka, pokiaľ si všetky cviky tvárovej jogy úplne nepamätáte. Nezaberú vám veľa miesta v batožine a obal ich chráni pred navlhnutím.

Ak ste v destinácii, kde vám stačí vyjsť z hotela alebo apartmánu a presunúť sa na pláž, môžete využiť čas na lehátku efektívne. Ak sa musíte presúvať na pláž autom, aj čas v ňom strávený viete skvele využiť vo svoj prospech. Všetky cviky sú tak nakombinované, aby nevzbudzovali príliš veľkú pozornosť okolia. Takže vynecháme vyplazovanie jazyka a tomu podobné grimasy :-).

Najskôr si tvár trošku prekrvíme a zahrejeme:

  1. Končekmi prstov si preklepkáme celú plochu tváre, začneme na čele, pokračujeme okolo očí, na líčka, okolo úst, na bradu a krk a opäť sa vrátime na čelo a zopakujeme ten istý postup aspoň päťkrát.
  2. Prostredník a ukazovák si položíme na miesto za ušami a jemne krúživými pohybmi premasírujeme smerom dozadu aspoň päťkrát.
  3. Prostredníky a ukazováky si opäť položíme na miesto za ušami a jemným ťahom prejdeme smerom dole po krku až ku kľúčnej kosti. Opäť zopakujeme aspoň päťkrát.

Ak máte rozcvičku za sebou,vyskúšajte tieto cviky na dovolenke:

Cvik č.1

Hlavu mierne zakloňte a vysuňte sánku dohora. Snažte sa ju tlačiť do maximálnej polohy, avšak potiaľ ,kým vám to je príjemné. Skúste vydržať v maximálnom napätí 5-7 sekúnd a povoľte. Dýchajte plynuje.

Cvik č.2

Posaďte sa, chrbát je vystretý, hlava v predĺžení krku. Zatvorte ústa a snažte sa čo najväčšiu plochu jazyka zatlačiť na podnebie, vydržte v napätí 5-7 sekúnd a povoľte. Zopakujte aspoň päťkrát.

Cvik č.3

Zatvorte ústa a snažte sa zatlačiť hornú peru oproti spodnej a spodnú oproti hornej. Ideálne ak si okolo úst priložíte ukazováky a vnímate napätie pod nimi. V napätí vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte minimálne päťkrát. Tento cvik je nenápadný ale svaly po cvičení poriadne bolia.

Cvik č.4

Položte si dlane na líčka tak, aby bol prsteník spolu s prostredníkom položený na vonkajšom kútiku oka. Jemne prsty pritlačte, vtiahnite pery medzi zuby a kútiky úst sa snažte ťahať dohora do úsmevu. V napätí vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte aspoň päťkrát.

Cvik č.5

Ideálny, keď ležíte na lehátku. Položte si dlaň na čelo a snažte sa dvíhať obočie. Ruka je mierne pritlačená na čelo a nedovolí krčiť sa. Tiež vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte aspoň päťkrát. Pri tomto cviku budete vyzerať ako eby ste sa chránili pred slniečkom.

Cvik č.6

Ostaňte v ľahu na lehátku alebo na deke. Položte si dlane nad obočie a mierne ho vytiahnite dohora. Potom sa snažte oči zatvoriť, tlačte horné viečko oproti spodnému 5-7 sekúnd a následne uvoľnite. Zopakujte aspoň päťkrát, pokiaľ máte problém s ovisnutými hornými viečkami, určite počet opakovaní zdvojnásobte.

Tieto cviky na dovolenke praktizujte každý deň. Je to príjemná a nenáročná zostava. Efektívne precvičí vaše tvárové svaly a všetky kroky sú veľmi nenápadné. Nevzbudíte prílišnú pozornosť a urobíte niečo pre seba. Možno ste na cviky nenašli čas doma, tak to využite na dovolenke. Nezabudnite ešte na zopár dôležitých vecí:

  • Pite vodu, slniečko je silné a naozaj si treba dobre strážiť príjem tekutín
  • Dobrým zdrojom vody je melón a šťavnaté ovocie, vezmite si so sebou krabičku a zopár kúskov si zabaľte na pláž
  • Neopaľujte sa cez obed na priamom slnku, keď je najsilnejšie, dávate zelenú vzniku vrások
  • Nezabudnite na klobúk, šiltovku a slnečné okuliare
  • Po slnení pleť dobre hydratujte, ja používam pred aj po opaľovaním hydratačné sérum, vďaka ktorému sa netvoria pigmentové škvrny a moja pleť nie je suchá
  • Po príchode z pláže si môžete urobiť aj krátku masáž tváre s olejom
  • Ak si chcete udržať aj po dovolenke krásnu bronzovú opálenú pokožku, vyskúšajte si zmiešať biopeptidové sérum spolu s golden olejom 1:1 a aplikujte ho po osprchovaní do pokožky celého tela a dobre ho vmasírujte, prebytočnú mastnotu ( ak nejaká bude ) vpite do papierového obrúska.

Verím, že vám tieto tipy pomôžu prežiť krásne leto, urobiť niečo pre seba a vašu tvár. Ak sa radšej chcete naučiť cvičiť so mnou na kurzoch, budem sa na vás tešiť v auguste v Prahe a Myjave. Všetky termíny a detaily nájdete tu>>>
Krásne dni!

Zuzana

Zuzana Ondrisová
Pred pár rokmi ma nadchla metóda prirodzeného omladenia tváre. O jej účinkoch som sa presvedčila sama na sebe. Na základe mojich skúseností a poznatkov som vytvorila vlastnú metódu cvičenia, ktorá mojim klientom pomáha zbaviť sa dvojitej brady, opuchov pod očami, hlbokých vrások, dokonca umožňuje vrátiť cit do ochrnutej časti tváre. Môj príbeh si prečítajte tu>>
Komentáre