Cviky na dovolenke, na pláž aj do auta

Cviky na dovolenke – praktizujte tvárovú jogu kamkoľvek idete 🙂

Sme v strede leta a verte, že dovolenkové obdobie je skvelé na to, aby sme urobili niečo pre seba. Máme viac času premýšľať, nerobiť veci v hektike a „pokluse“. Aspoň u mňa je to vždy tak, že sa spomalím, mám čas na seba, knihu, občas sa mi stane, že len tak oddychujem a pozorujem okolie.

Každý z nás si rád odpočinie, poleží na lehátku pri jazere alebo na pláži s dobrou knižkou, či len tak. Každopádne nemusí to byť len o sladkom ničnerobení. Dám vám zopár tipov na to, aké cviky na dovolenke praktizovať. Inšpirujte sa a využite čas na pláži pri mori, jazere alebo po ceste autom do nejakej krásnej zátoky. Ak ste boli na mojom kurze alebo máte zakúpené kartičky s cvikmi, tak máte toho správneho pomocníka, pokiaľ si všetky cviky tvárovej jogy úplne nepamätáte. Nezaberú vám veľa miesta v batožine a obal ich chráni pred navlhnutím.

Ak ste v destinácii, kde vám stačí vyjsť z hotela alebo apartmánu a presunúť sa na pláž, môžete využiť čas na lehátku efektívne. Ak sa musíte presúvať na pláž autom, aj čas v ňom strávený viete skvele využiť vo svoj prospech. Všetky cviky sú tak nakombinované, aby nevzbudzovali príliš veľkú pozornosť okolia. Takže vynecháme vyplazovanie jazyka a tomu podobné grimasy :-).

Najskôr si tvár trošku prekrvíme a zahrejeme:

1. Končekmi prstov si preklepkáme celú plochu tváre, začneme na čele, pokračujeme okolo očí, na líčka, okolo úst, na bradu a krk a opäť sa vrátime na čelo a zopakujeme ten istý postup aspoň päťkrát.
2. Prostredník a ukazovák si položíme na miesto za ušami a jemne krúživými pohybmi premasírujeme smerom dozadu aspoň päťkrát.
3. Prostredníky a ukazováky si opäť položíme na miesto za ušami a jemným ťahom prejdeme smerom dole po krku až ku kľúčnej kosti. Opäť zopakujeme aspoň päťkrát.

Ak máte rozcvičku za sebou,vyskúšajte tieto cviky na dovolenke:

Cvik č.1

Hlavu mierne zakloňte a vysuňte sánku dohora. Snažte sa ju tlačiť do maximálnej polohy, avšak potiaľ ,kým vám to je príjemné. Skúste vydržať v maximálnom napätí 5-7 sekúnd a povoľte. Dýchajte plynuje.

Cvik č.2

Posaďte sa, chrbát je vystretý, hlava v predĺžení krku. Zatvorte ústa a snažte sa čo najväčšiu plochu jazyka zatlačiť na podnebie, vydržte v napätí 5-7 sekúnd a povoľte. Zopakujte aspoň päťkrát.

Cvik č.3

Zatvorte ústa a snažte sa zatlačiť hornú peru oproti spodnej a spodnú oproti hornej. Ideálne ak si okolo úst priložíte ukazováky a vnímate napätie pod nimi. V napätí vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte minimálne päťkrát. Tento cvik je nenápadný ale svaly po cvičení poriadne bolia.

Cvik č.4

Položte si dlane na líčka tak, aby bol prsteník spolu s prostredníkom položený na vonkajšom kútiku oka. Jemne prsty pritlačte, vtiahnite pery medzi zuby a kútiky úst sa snažte ťahať dohora do úsmevu. V napätí vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte aspoň päťkrát.

Cvik č.5

Ideálny, keď ležíte na lehátku. Položte si dlaň na čelo a snažte sa dvíhať obočie. Ruka je mierne pritlačená na čelo a nedovolí krčiť sa. Tiež vydržte 5-7 sekúnd a zopakujte aspoň päťkrát. Pri tomto cviku budete vyzerať ako eby ste sa chránili pred slniečkom.

Cvik č.6

Ostaňte v ľahu na lehátku alebo na deke. Položte si dlane nad obočie a mierne ho vytiahnite dohora. Potom sa snažte oči zatvoriť, tlačte horné viečko oproti spodnému 5-7 sekúnd a následne uvoľnite. Zopakujte aspoň päťkrát, pokiaľ máte problém s ovisnutými hornými viečkami, určite počet opakovaní zdvojnásobte.

Tieto cviky na dovolenke praktizujte každý deň. Je to príjemná a nenáročná zostava. Efektívne precvičí vaše tvárové svaly a všetky kroky sú veľmi nenápadné. Nevzbudíte prílišnú pozornosť a urobíte niečo pre seba. Možno ste na cviky nenašli čas doma, tak to využite na dovolenke. Nezabudnite ešte na zopár dôležitých vecí:

• Pite vodu, slniečko je silné a naozaj si treba dobre strážiť príjem tekutín
• Dobrým zdrojom vody je melón a šťavnaté ovocie, vezmite si so sebou krabičku a zopár kúskov si zabaľte na pláž
• Neopaľujte sa cez obed na priamom slnku, keď je najsilnejšie, dávate zelenú vzniku vrások
• Nezabudnite na klobúk, šiltovku a slnečné okuliare a krém s SPF!
• Po slnení pleť dobre hydratujte, ja používam pred aj po opaľovaním hydratačné sérum, vďaka ktorému sa netvoria pigmentové škvrny a moja pleť nie je suchá
• Po príchode z pláže si môžete urobiť aj krátku masáž tváre s olejom
• Ak si chcete udržať aj po dovolenke krásnu bronzovú opálenú pokožku, vyskúšajte si zmiešať biopeptidové sérum spolu s golden olejom 1:1 a aplikujte ho po osprchovaní do pokožky celého tela a dobre ho vmasírujte, prebytočnú mastnotu ( ak nejaká bude ) vpite do papierového obrúska.

Verím, že vám tieto tipy pomôžu prežiť krásne leto, urobiť niečo pre seba a vašu tvár.

Cvičme spolu počas leta vo FACE YOGA LIVE CLUBE!

Zuzana Ondrisová
lektorka a školiteľka tvárovej jogy
zakladateľka FACE YOGA Institute